Latihan Jasmani Sehat dan Sederhana di Rumah

inasshaby - Olahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini telah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya aktivitas sehari-hari, masyarakat cenderung tak memiliki banyak waktu untuk bepergian ke gym.

Terutama lagi ketika-ketika ini masyarakat juga dihimbau untuk tetap di rumah. ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir hingga dikala ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dijalankan agar tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh karenanya, banyak orang yang mencari alternatif olahraga yang dapat dijalankan dengan mudah dari rumah.

Olahraga Sehat dan Simpel di Rumah

Olahraga di rumah sekarang makin penting untuk dilaksanakan. Namun, sepertinya banyak orang yang belum mengetahui jenis olahraga apa yang layak dilakukan di rumah.

Nah, untuk kamu yang berharap berolahraga di rumah, maka simaklah beberapa tipe olahraga sehat dan sederhana di rumah berikut ini.

1. Yoga

Jenis olahraga di rumah pertama yang dapat Anda lakukan yaitu yoga. Olahraga ini memiliki banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga bisa mengurangi stres dan membikin tubuh menjadi lebih rileks.

Olahraga yoga umumnya juga cukup diminati oleh masyarakat sebab mudah ditiru oleh siapa saja, bagus wanita maupun pria. Tidak hanya itu, yoga bahkan juga bisa dilaksanakan oleh si kecil-anak, remaja, hingga lansia.

Dengan mengerjakan olahraga yoga secara rutin, karenanya Anda bisa mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di situasi pandemi seperti ini, di mana kamu mungkin bosan dan stres karena tidak dapat keluar rumah. Tentu saja olahraga di rumah ini betul-betul cocok untuk Anda lakukan.

Agar terhindar dari risiko cedera, kamu tak perlu melaksanakan gerakan-gerakan yang kompleks. Cara melaksanakan yoga di rumah dapat kamu mulai dari gerakan yang simpel seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Apabila kamu merasa kesusahan, karenanya Anda bisa mengikuti pelbagai tutorial yang ada di dunia maya. Sehingga, kamu malahan bisa dengan mudah melakukannya walaupun cuma di rumah.

2. Pilates

Olahraga berikutnya merupakan pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Padahal semacam itu, tipe olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Olahraga yoga lazimnya berkonsentrasi pada ketahanan tubuh, daya, dan spiritual. Walaupun pilates adalah olahraga yang memusatkan tujuannya untuk menyusun kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Meski berbeda, kamu tak perlu kuatir karena pada dasarnya pilates juga bisa dilaksanakan di rumah. Olahraga ini bisa dilakukan siapa saja, bagus pemula atau yang sudah rutin berolahraga.

Bagi kamu yang masih pemula, olahraga pilates di rumah bisa kamu lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya melewati internet. Apabila telah pandai barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Tetapi untuk keselamatan, akan lebih direkomendasikan apabila menyewa instruktur.

Untuk mengerjakan olahraga pilates di rumah, sebenarnya kamu hanya perlu menyiapkan matras dan baju yang nyaman. Akan tapi, Anda juga bisa menyiapkan sebagian peralatan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Karena, peralatan hal yang demikian mungkin akan kamu butuh kan untuk mengerjakan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Tipe olahraga di rumah ini tentu sudah tidak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping yakni olahraga yang tak jarang dilaksanakan untuk mereka yang mau meningkatkan energi tahan tubuh dan performa jantung.

Ketika menjalankan olahraga ini, kamu akan melakukan lompatan yang cukup cepat dan dilakukan secara berulang-ulang. Sehingga jantung kamu akan berdetak dengan lebih cepat.

Meski begitu, manfaat lompat tali tak cuma itu saja. Lompat tali juga adalah salah satu macam olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan melaksanakan lompat tali selama 20 menit, Anda sudah dapat membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti beberapa tipe olahraga sebelumnya, lompat tali dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Ini karena gerakan yang dilaksanakan cukup sederhana, yaitu melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk mengawali latihan lompat tali, kamu hanyalah memerlukan seuntai tali yang dapat Anda temukan dengan mudah di warung-warung olahraga terdekat atau marketplace online.

4. Strong Nation

Bagi kamu yang mau melaksanakan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, maka kamu patut mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang yakni kardio dalam intensitas tinggi.

Ketika melaksanakan olahraga ini, Anda akan membutuhkan tenaga otot, koordinasi interval gerakan, dan pernapasan yang baik. Meski terdengar susah dijalankan, melainkan olahraga ini memiliki impact yang besar sehingga dapat menurunkan berat badan dengan kencang.

Biasanya strong nation dilaksanakan dalam waktu kurang lebih satu jam. Melainkan sudah mencakup pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan.

Dalam sesi latihan inti, kamu akan melaksanakan gerakan-gerakan olahraga simpel seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Tetapi jangan salah, ada tiga interval yang mesti dicontoh mulai dari kuadran 1-4. Muatan kuadran tersebut, intervalnya akan kian meningkat, sehingga pastinya kamu akan benar-benar kelelahan.

Untuk memulai olahraga di rumah ini, kamu cuma perlu menyiapkan baju olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk mengerjakannya kamu bisa menyewa instruktur pribadi atau meniru online class.

5. Angkat Macam

Olahraga berikutnya yang juga dapat dijalankan di rumah yaitu angkat bobot. Variasi olahraga ini memang dulunya tak familiar dijalankan di rumah. Melainkan karena munculnya pandemi, kini masyarakat dapat memilih angkat beban sebagai pilihan olahraga pembentuk otot di rumah.

Melainkan walaupun dapat dilakukan di rumah, olahraga ini perlu dijalankan dengan hati-hati. Sebab angkat muatan termasuk klasifikasi olahraga berat. Jikalau kamu mengerjakannya dengan salah, karenanya Anda kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Sekiranya Anda sebelumnya memang telah berpengalaman dengan olahraga ini, Anda mungkin bisa menjalankannya tanpa problem. Tapi seandainya kamu pemula dan berkeinginan mencoba angkat beban sebagai olahraga di rumah, karenanya akan amat disarankan untuk menyewa instruktur pribadi.

Agar dapat melakukan olahraga ini, kamu perlu menyiapkan sebagian kelengkapan khusus. Tapi adalah barbel, kettlebell, plat muatan, rack, hingga bench. Tapi sekiranya tak ada, Anda juga dapat memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti kursi, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Jogging

Karena pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging merupakan pilihan favorit bagi banyak orang yang ingin berolahraga di rumah. Ini sebab olahraga jogging dapat dilakukan kapan malahan dan tak membutuhkan banyak kelengkapan.

Olahraga ini sangat berguna bagi Anda yang berharap melatih pernapasan dan performa jantung. Sebab saat berlari, napas Anda akan terengah-engah dan jantung akan berdetak lebih cepat.

Selain itu, jogging juga bisa menjadi alternatif olahraga pembentuk otot di rumah. ini dikarenakan jogging dapat melatih otot-otot pada komponen kaki, mencakup paha, betis, dan bokong.

Untuk mengawali jogging sebagai alternatif olahraga di rumah, kamu hanya memerlukan sepatu dan juga pakaian olahraga yang nyaman digunakan. Adapun untuk kebutuhan tambahan, kamu membawa air mineral malahan dirasa sudah cukup.