Cara Mencegah Diabetes Melitus, Penyakit yang Tak Dapat Dipulihkan
inasshaby - Upaya pencegahan diabetes melitus penting untuk dijalankan. Penyakit ini tidak dapat disembuhkan dan beresiko menimbulkan dilema kesehatan serius bila tak langsung ditangani. Diabetes ditandai dengan adanya kenaikan gula dan kerap dikaitkan dengan keturunan serta obesitas.
Mencegah diabetes melitus dapat dilakukan sedini mungkin dengan mengamati pola makan dan gaya hidup yang tak jarang dihubungkan sebagai salah satu unsur penyebab diabetes. Pencegahan untuk macam-1 lebih susah sebab berkaitan dengan genetis, tetapi untuk jenis-2 masih bisa diupayakan.
Pada dasarnya, upaya pencegahan diabetes lebih difokuskan menjaga kadar gula di dalam darah agar tetap normal. Memang untuk penyakit ini Anda mesti bisa mencegahnya sedini mungkin, mengingat penyakit ini memerlukan perawatan seumur hidup dan tak bisa disembuhkan.
Kenaikan gula darah pada diabetes ragam-2 hakekatnya berawal dari adanya resistensi insulin yang menyebabkan hormon insulin tak bisa diterapkan secara maksimal oleh sel-sel di dalam tubuh. Sedangkan hormon ini bertugas membantu sel mengabsorpsi gula darah dan mengubahnya menjadi daya.
Perlu diketahui bahwa 9 dari kasus diabetes ragam-2 ini sebetulnya masih dapat dihindari dengan upaya pencegahan simpel berhubungan perubahan gaya hidup. Dengan pola hidup yang sehat, karenanya terjadi peningkatan sensitivitas sel-sel tubuh kepada insulin sehingga menurunkan resiko resistensi insulin.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini ialah sebagian upaya pencegahan diabetes melitus yang perlu dilaksanakan:
Salah satu faktor utama yang menjadi penyebab diabetes yaitu obesitas. Kelebihan berat badan dapat mengganggu daya kerja sel-sel di dalam tubuh sehingga tak mampu menanggapi insulin dengan bagus. Akibatnya, terjadi resistensi insulin dan berujung pada diabetes.
Untuk mencegah resiko tersebut, Anda wajib menjaga berat badan yang tepat. Bahkan, dengan menurunkan berat badan bisa mencegah resiko diabetes sampai 58%. Untuk mengetahui berat badan pas Anda bisa mencari tahu melewati Indeks Massa Tubuh (IMT).
Salah satu sistem tepat sasaran untuk mencegah diabetes ialah dengan mengontrol asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang, seperti karbohidrat, protein, lemak bagus, serat, vitamin, serta mineral.
Makanan yang sebaiknya dihindari yakni makanan tinggi lemak jenuh, makanan dan minuman kemasan, serta makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti jajanan manis. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang tinggi serat, buah dan sayuran serta sumber lemak bagus.
Konsumsi makanan manis yang tinggi gula secara berlebihan akan memunculkan persoalan metabolisme di dalam tubuh. Kecuali itu, juga dapat mengganggu cara kerja produksi insulin serta memicu terjadinya obesitas.
Makan dalam porsi yang besar akan membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sehingga meningkatkan resiko obesitas dan diabetes. Sebaiknya, menjaga porsi makan dalam jumlah yang tidak berlebihan untuk mencegah resiko yang tak diinginkan.
Akan lebih menyehatkan jika Anda memperbanyak kegiatan fisik daripada cuma berdiam diri dan terbaring terlalu lama. Aktivitas lahiriah dan olahraga secara teratur akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga meningkatkan tanggapan sel tubuh kepada insulin.
Istiadat mengisap rokok ternyata mempunyai andil kepada resiko diabetes. Perokok aktif dikenal mempunyai resiko diabetes 44% lebih tinggi kalau dibandingkan dengan yang bukan perokok. Sementara untuk perokok yang menghabiskan 20 batang sehari, lebih beresiko sampai 61%.
Mengonsumsi makanan manis tak jarang dijadikan pelampiasan ketika menghadapi stres. Melainkan, hal itu justru akan meningkatkan resiko diabetes sehingga Anda patut mengontrolnya. Daripada mengkonsumsi makanan manis, Anda dapat mengerjakan kesibukan yang disukai.
Banyak minum air putih bisa menjadi salah satu metode yang cukup tepat sasaran untuk mencegah resiko diabetes. Selain ini dikarenakan asupan cairan akan membantu meningkatkan kemampuan sel-sel tubuh dalam menanggapi insulin.
Konsumsi suplemen mineral yang mengandung kromium dan magnesium mampu meningkatkan sensitivitas insulin. Kromium berperan dalam pengerjaan metabolisme lemak dan karbohidrat serta magnesium berperan sebagai reseptor jaringan dalam absorpsi gula.
Naiknya kadar gula darah tentu tidak boleh disepelekan dan seharusnya dikerjakan upaya yang paling efektif untuk menolong menurunkannya.
Selain mengonsumsi obat untuk menurunkan gula darah yang diresepkan dokter, ada beberapa variasi makanan yang diandalkan cakap menurunkan gula darah, adalah:
Buah-buahan diketahui mengandung indeks glikemik yang rendah. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan kandungan serat dan air yang cakap menyeimbangkan gula alami. Walaupun manfaatnya semakin maksimal sebaiknya mengonsumsi buah secara lantas bukan dijadikan menjadi jus.
Sama seperti buah, kandungan indeks glikemik pada ubi jalar juga rendah serta mengandung banyak serat. Tidak belum ada bukti ubi jalar cakap menstabilkan gula darah, tetapi kandungan nutrisi dan serat pada makanan ini amat baik untuk kesehatan.
Kandungan serat di dalam roti gandum kapabel menolong memperlambat pencernaan sehingga cukup tepat sasaran untuk membantu menstabilkan kadar gula di dalam darah.
Oatmeal mengandung B-glukan yang berperan dalam menjaga kontrol glikemik. Konsumsi oatmeal mampu meningkatkan sensitivitas insulin serta mengurangi kandungan lemak atau lipid di dalam darah.
Kandungan serat di dalam kacang-kacangan cukup tinggi, demikian juga dengan kandungan lemak tidak jenuh, flavonoid, vitamin, kalium dan magnesiumnya. Salah satu manfaat kacang-kacangan ini ialah membantu membatasi gula darah.
Kandungan zat dan senyawa di dalam bawang putih diketahui sanggup menurunkan kadar gula darah dengan sistem meningkatkan sensitivitas serta sekresi insulin. Tidak heran, apabila bawang putih acap kali dianggap sebagai obat natural diabetes yang khasiatnya cukup efektif.
Kecuali mengkonsumsi obat penurun kadar gula darah yang sudah diresepkan oleh dokter, ada beberapa jenis obat alami yang bisa dimanfaatkan untuk menolong menstabilkan kadar gula darah. Obat natural hal yang demikian antara lain ialah:
Kunyit bukan cuma bermanfaat sebagai bumbu dapur saja namun juga membantu menuntaskan diabetes melitus secara alami. Dengan mengonsumsi kunyit, kadar gula darah penderita diabetes dapat menurun hingga 18%.
Malahan, konsumsi ekstrak kunyit 1,5 gram tiap hari selama 9 bulan cakap mencegah perkembangan diabetes jenis-2 pada mereka yang mengalami prediabetes sebelumnya. Selain itu, kunyit juga mampu mencegah resiko terjadinya komplikasi diabetes melitus.
Kayu manis dapat dijadikan sebagai obat alami untuk mengatasi diabetes. Rempah ini mampu menurunkan tingkat resistensi insulin serta menurunkan kadar gula darah. Selain itu, kayu manis juga tepat sasaran meningkatkan metabolisme glukosa.
Tanaman herbal ini mengandung senyawa natural yang rupanya efektif untuk menolong absorpsi glukosa sehingga mencegah terjadinya lonjakan kenaikan gula darah di dalam tubuh.
Sejumlah penelitian menceritakan bahwa kandungan zat dan senyawa di dalam tanaman ginseng mampu memegang kadar gula darah secara tepat sasaran. Oleh sebab itu, konsumsi ginseng dapat diwujudkan sebagai salah satu opsi natural untuk menuntaskan diabetes.
Kecuali mengerjakan pencegahan, ada sebagian olahraga yang bagus untuk menurunkan gula darah. jalan pesat, senam diabetes, senam kaki diabetes, yoga, bersepeda, latihan angkat muatan, dan berenang. Frekuensi yang disarankan adalah 5 kali seminggu dan durasi 30 menit per hari.
Mencegah diabetes melitus dapat dilakukan sedini mungkin dengan mengamati pola makan dan gaya hidup yang tak jarang dihubungkan sebagai salah satu unsur penyebab diabetes. Pencegahan untuk macam-1 lebih susah sebab berkaitan dengan genetis, tetapi untuk jenis-2 masih bisa diupayakan.
Pencegahan Diabetes Melitus
Pada dasarnya, upaya pencegahan diabetes lebih difokuskan menjaga kadar gula di dalam darah agar tetap normal. Memang untuk penyakit ini Anda mesti bisa mencegahnya sedini mungkin, mengingat penyakit ini memerlukan perawatan seumur hidup dan tak bisa disembuhkan.
Kenaikan gula darah pada diabetes ragam-2 hakekatnya berawal dari adanya resistensi insulin yang menyebabkan hormon insulin tak bisa diterapkan secara maksimal oleh sel-sel di dalam tubuh. Sedangkan hormon ini bertugas membantu sel mengabsorpsi gula darah dan mengubahnya menjadi daya.
Perlu diketahui bahwa 9 dari kasus diabetes ragam-2 ini sebetulnya masih dapat dihindari dengan upaya pencegahan simpel berhubungan perubahan gaya hidup. Dengan pola hidup yang sehat, karenanya terjadi peningkatan sensitivitas sel-sel tubuh kepada insulin sehingga menurunkan resiko resistensi insulin.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini ialah sebagian upaya pencegahan diabetes melitus yang perlu dilaksanakan:
Menjaga Berat Badan Tepat
Salah satu faktor utama yang menjadi penyebab diabetes yaitu obesitas. Kelebihan berat badan dapat mengganggu daya kerja sel-sel di dalam tubuh sehingga tak mampu menanggapi insulin dengan bagus. Akibatnya, terjadi resistensi insulin dan berujung pada diabetes.
Untuk mencegah resiko tersebut, Anda wajib menjaga berat badan yang tepat. Bahkan, dengan menurunkan berat badan bisa mencegah resiko diabetes sampai 58%. Untuk mengetahui berat badan pas Anda bisa mencari tahu melewati Indeks Massa Tubuh (IMT).
Mengkonsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Salah satu sistem tepat sasaran untuk mencegah diabetes ialah dengan mengontrol asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang, seperti karbohidrat, protein, lemak bagus, serat, vitamin, serta mineral.
Makanan yang sebaiknya dihindari yakni makanan tinggi lemak jenuh, makanan dan minuman kemasan, serta makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti jajanan manis. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang tinggi serat, buah dan sayuran serta sumber lemak bagus.
Memandang Asupan Gula dan Karbohidrat
Konsumsi makanan manis yang tinggi gula secara berlebihan akan memunculkan persoalan metabolisme di dalam tubuh. Kecuali itu, juga dapat mengganggu cara kerja produksi insulin serta memicu terjadinya obesitas.
Menjaga Porsi Makan
Makan dalam porsi yang besar akan membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sehingga meningkatkan resiko obesitas dan diabetes. Sebaiknya, menjaga porsi makan dalam jumlah yang tidak berlebihan untuk mencegah resiko yang tak diinginkan.
Memperbanyak Kesibukan Fisik dan Olahraga
Akan lebih menyehatkan jika Anda memperbanyak kegiatan fisik daripada cuma berdiam diri dan terbaring terlalu lama. Aktivitas lahiriah dan olahraga secara teratur akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga meningkatkan tanggapan sel tubuh kepada insulin.
Stop Mengisap
Istiadat mengisap rokok ternyata mempunyai andil kepada resiko diabetes. Perokok aktif dikenal mempunyai resiko diabetes 44% lebih tinggi kalau dibandingkan dengan yang bukan perokok. Sementara untuk perokok yang menghabiskan 20 batang sehari, lebih beresiko sampai 61%.
Membatasi Konsumsi Makanan Manis
Mengonsumsi makanan manis tak jarang dijadikan pelampiasan ketika menghadapi stres. Melainkan, hal itu justru akan meningkatkan resiko diabetes sehingga Anda patut mengontrolnya. Daripada mengkonsumsi makanan manis, Anda dapat mengerjakan kesibukan yang disukai.
Banyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih bisa menjadi salah satu metode yang cukup tepat sasaran untuk mencegah resiko diabetes. Selain ini dikarenakan asupan cairan akan membantu meningkatkan kemampuan sel-sel tubuh dalam menanggapi insulin.
Konsumsi Suplemen Mineral
Konsumsi suplemen mineral yang mengandung kromium dan magnesium mampu meningkatkan sensitivitas insulin. Kromium berperan dalam pengerjaan metabolisme lemak dan karbohidrat serta magnesium berperan sebagai reseptor jaringan dalam absorpsi gula.
Makanan Penurun Gula Darah
Naiknya kadar gula darah tentu tidak boleh disepelekan dan seharusnya dikerjakan upaya yang paling efektif untuk menolong menurunkannya.
Selain mengonsumsi obat untuk menurunkan gula darah yang diresepkan dokter, ada beberapa variasi makanan yang diandalkan cakap menurunkan gula darah, adalah:
Buah-buahan
Buah-buahan diketahui mengandung indeks glikemik yang rendah. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan kandungan serat dan air yang cakap menyeimbangkan gula alami. Walaupun manfaatnya semakin maksimal sebaiknya mengonsumsi buah secara lantas bukan dijadikan menjadi jus.
Ubi Jalar
Sama seperti buah, kandungan indeks glikemik pada ubi jalar juga rendah serta mengandung banyak serat. Tidak belum ada bukti ubi jalar cakap menstabilkan gula darah, tetapi kandungan nutrisi dan serat pada makanan ini amat baik untuk kesehatan.
Roti Gandum
Kandungan serat di dalam roti gandum kapabel menolong memperlambat pencernaan sehingga cukup tepat sasaran untuk membantu menstabilkan kadar gula di dalam darah.
Oatmeal
Oatmeal mengandung B-glukan yang berperan dalam menjaga kontrol glikemik. Konsumsi oatmeal mampu meningkatkan sensitivitas insulin serta mengurangi kandungan lemak atau lipid di dalam darah.
Kacang-kacangan
Kandungan serat di dalam kacang-kacangan cukup tinggi, demikian juga dengan kandungan lemak tidak jenuh, flavonoid, vitamin, kalium dan magnesiumnya. Salah satu manfaat kacang-kacangan ini ialah membantu membatasi gula darah.
Bawang Putih
Kandungan zat dan senyawa di dalam bawang putih diketahui sanggup menurunkan kadar gula darah dengan sistem meningkatkan sensitivitas serta sekresi insulin. Tidak heran, apabila bawang putih acap kali dianggap sebagai obat natural diabetes yang khasiatnya cukup efektif.
Obat Selain Diabetes
Kecuali mengkonsumsi obat penurun kadar gula darah yang sudah diresepkan oleh dokter, ada beberapa jenis obat alami yang bisa dimanfaatkan untuk menolong menstabilkan kadar gula darah. Obat natural hal yang demikian antara lain ialah:
Kunyit
Kunyit bukan cuma bermanfaat sebagai bumbu dapur saja namun juga membantu menuntaskan diabetes melitus secara alami. Dengan mengonsumsi kunyit, kadar gula darah penderita diabetes dapat menurun hingga 18%.
Malahan, konsumsi ekstrak kunyit 1,5 gram tiap hari selama 9 bulan cakap mencegah perkembangan diabetes jenis-2 pada mereka yang mengalami prediabetes sebelumnya. Selain itu, kunyit juga mampu mencegah resiko terjadinya komplikasi diabetes melitus.
Kayu Manis
Kayu manis dapat dijadikan sebagai obat alami untuk mengatasi diabetes. Rempah ini mampu menurunkan tingkat resistensi insulin serta menurunkan kadar gula darah. Selain itu, kayu manis juga tepat sasaran meningkatkan metabolisme glukosa.
Ginseng
Tanaman herbal ini mengandung senyawa natural yang rupanya efektif untuk menolong absorpsi glukosa sehingga mencegah terjadinya lonjakan kenaikan gula darah di dalam tubuh.
Sejumlah penelitian menceritakan bahwa kandungan zat dan senyawa di dalam tanaman ginseng mampu memegang kadar gula darah secara tepat sasaran. Oleh sebab itu, konsumsi ginseng dapat diwujudkan sebagai salah satu opsi natural untuk menuntaskan diabetes.
Kecuali mengerjakan pencegahan, ada sebagian olahraga yang bagus untuk menurunkan gula darah. jalan pesat, senam diabetes, senam kaki diabetes, yoga, bersepeda, latihan angkat muatan, dan berenang. Frekuensi yang disarankan adalah 5 kali seminggu dan durasi 30 menit per hari.
Komentar
Posting Komentar